Kai
- 3/4 kapu waiu
- 1/3 kapu pata
Te whakarite
1. Hurihia te pata. Ka taea e koe te whakarewa i te pata i runga i te oumu, te whakaoho tonu i te wera reo, te whakarewa ranei i roto i te moaiti ma te whakamahana mo te 10 meneti i te wa.
Tapahia ki nga wahi iti, na ka rere tere. Ka pupuhi te pata, ka tangohia mai i te wera ina ka ngohe te nuinga o te pata, me te whakaoho kia mutu te ngohe o te toenga.
2. Ringihia te pata pata i roto i te waiu, me te whakaoho.
3. Na, whakamahia to whakakapi ki te wahi o te kapu kotahi. Mena ka whakamahia e koe te waiu iti-ngako, ka iti ake te pai o to ranunga ki a koe kia hiahia ai koe. Me tapiri ano he punetēpu paraoa hei whakatairite.
Tuhipoka: Kaore e whiua tenei whakakapi. Mena kei te tono to tohutoro mo te kirini whika, whakamahia te whakakapi i raro nei, te hoko ranei i te mea tino.
Me pehea te whakamahi i te haurua me te Hawhe hei Hoki Kero Kero
Mena kei te whakamahia te kirimuri taumaha hei tapiri i te matotoru, te kiko me te reka ki te ranu, ki te kohua ranei o te hupa, hawhe me te hawhe ka taea te whakamahi i te wahi o te kirikiri. Ko te haurua o te miraka katoa me te hawhe kirimiri, na te mea he pai te tu-i roto. Hei whakakotahi i tenei whakakapi, whakakapi noa i te kirikiri taumaha me te nui o te haurua me te hawhe.
Ka tapahia e ia nga calories me te ngako i roto i to tunu tunu, me te kore e patu i te reka.
Ka taea ano te hawhe me te hawhe te whiua, engari no te mea kei roto i te rota te iti o te ngako e te kirikiri taumaha, me te hukapapa makariri ki te whiu. Ahakoa kaore e mau i nga piringa pakari, ka tere ki te whakapae. Mo nga hua pai, tuhia te haurua me te hawhe, me te peihana me te paku e whakamahere ana koe ki te whakamahi hei whiu i te reira, i roto i te paowa mo te wa poto.
Kaua e waiho ma ratou i reira i te roa mo te hawhe me te hawhe ki te whakaheke.
Kei te rapu mo te Hiko Kero Motuhake no te mea kei a koe i roto i te pouaka parauri mo tetahi wa?
Ko te kirikiri taumaha he oranga roa, he pai tonu te mahi. Tenei te kapi .
Kaua e Katoa te Whakaora Atu i nga Tino Ngaro
Mena kaore koe e pai ki te whai kirikiri taimaha ina hiahia koe, hoko mai he kape me te kape. Koinei te huarahi pai ki te whakakore i te kirīmi . Ko tetahi atu ko te whakapiri i te kirimati hinu taimaha ki to wharekai. E mahi ana te reira ano he waiu paura. Kati noa te wai, a ka mutu, ka rere. Ahakoa e kore pea e kitea e koe tenei hua i te toa toa, ka taea te tiki tuihono.
Hokona te pata hinu kaha ki Amazon
Me Whakamātauria tenei
I te wa o muri ka hoko koe i te kiripiri taimaha, whakamahia etahi hei hanga i to kirimini kawa . Ka tukua e ia te putanga toa-hoko kia whakama.