Hanga he Tastier, Hauora, me te Putanga Pai rawa i te Whare
He pai ake te hauora me te kai reka o nga otaota heihei mo te kainga hei kai maoa, kaore ano hoki i te tipu hei kai maoa, kaore ano hoki i te kai. Hei tauira, ko te kotahi o nga ohanga o te heihei mai i te kai kaikai tere kai e 84 nga kalori, 57 karamu o te ngako, me te 11 karamu o te warowaiwa. Mena ka tukuna e koe ki te kainga, kei te kai anake koe i te 49 calories, 1 te karamu o te ngako, me te 4 karamu o te warowaiha mo ia ohanga. Mena kei te rite koe ki te whakauru i nga pene heihei ki te whakamatautau reka, panui ki te ako me pehea e taea ai te tere ki te whakauru ia ratau i roto i te whakamarie o to whare.
01 - Kohikohia nga Kai
Mo tenei tohutao, ka hiahia koe:
- 1 te whāngai whāngai
- 1/2 kapu paraoa (panko, Italian)
- 1/8 kapu te tunu Parmesan
- 1/4 tp. te puehu karika
- 1 hua manu, ka whiua
- 3 tbsp. pata pata ranei 3 tbsp. te hinu tunu (taau whiriwhiri)
- Te tote
- Pepa
02 - Takahia te Pīni
Tangohia tetahi ngako mai i nga uwha heihei. Na, ka tunua ki roto ki nga mowhiti rahi. Ka taea e koe te tapahia i roto i nga kai heihei ki te hiahia koe.
03 - Whakaritea te Pipi Kai
Whakaranuhia te tunu taro, te tihi Parmesan, me te karika i roto i te peihana nui. Tāpiri atu i etahi atu mea kakara, waahanga ranei e pai ana koe kia rite ki te thyme, te riki riki, te paprika, te puehu chili ranei.
Whakanohoia te hua manu me te pata (te hinu tunu ranei) i roto i te peihana whakaranu motuhake.
04 - Te taro i nga Nuggets
Muri iho, he wa poto te heihei ki te tote me te pepa. Na, tohua he pungarehu ki roto i te peihana me to hua me te pata (hinu ranei) me te tuku i te pikinga ki te rere atu. Muri iho, makahia te pungarehu ki roto ki a koe, me te koti. Whakauhia to hua tuatahi ki runga i te pepa pihikete (ki te tunu) me te paraharaha (ki te parai), me te tautuhi me nga mahinga e toe ana.
05 - Te tunu me te parai i o Nuggets
Mo nga Nuggets: Ka tunuahia ki te 425 nga nekehanga Fahrenheit mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki nga paraoa he parauri koura. Whakawetohia nga huarere i te wa kotahi i roto i te tukanga
Mo nga Nuggets Fried: Ringihia te inihi o te hinu tunu ki te parai, ka wera ki te 350 ki te 375 nga nekehanga Fahrenheit. A tuu i te pupuhi i roto i te paraoa ka tunuhia kia tae noa ki te parauri koura i tetahi taha. Whakawetohia, ka tunu i tetahi atu taha. Tuhia nga whariki kua oti i runga i te pepa peera hei peera hei whakaeke i tetahi hinu.
Mahi atu ki nga tipu me to tihi pai, ka mataara kia ngaro atu.
Ētahi Atu Tiaki Tiaki Moni
Whakaorangia te wa (me te tiaki mo te ra ua) ma te ruarua, ka whakanui ranei i tenei tohutao kia nui ai nga hua ki te whakauru ki te parani mo nga kai o muri. Mena ka tunuhia e koe o au huakino i mua i to maatai, ka rite tonu ngawari ki te hoko taonga. I te wa e rite ana koe ki te kai i nga pupuhi, whakapoihia i roto i te oumu, ki te miihini ranei hei whakamahana ia ratou.
Ka taea hoki e koe te whakaora i te moni mai i te potae na roto i te hanga i to ake ake tipu hei utu mo te whakamahi i te toa-hoko. Whakamātauria te whakamaroke i etahi taro i roto i te oumu me te pana i te tukatuka kai tae noa ki te tae atu ki to rahi me te tuhinga e hiahiatia ana. Na, ka tapiritia he otaota, he mea kakara ranei e hiahia ana koe ki te reka ki a raatau. Mena ka whakamarokehia e koe, ka pai te noho. Hanga he paihere, me te pupuri i te ringa mo te whakarite kai.
Ano, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te taro hou. Ko te pai o te taro he pai mo te hanga i te miraka.