Kei te ngana ki te kai pai, engari kaore e pai ana te nui ake o nga paramanawa hauora? Na, me tirotiro koe i enei whakaaro mo te paramanawa iti me te hauora. Kei te utaina ratou ki nga matūkai e hiahia ana koe kia noho koi, kia kaha, kia pana.
01 - Paehau
Me mau tonu nga take o nga kaunihera i te ahiahi, ranei ka tirotirohia e koe te TV i te po? Kia mau ki te putea o te kiore popcorn i runga i te ringa mo te popcorn. Mena ka whakamahi koe i te hau, kaore koe e whai hinu. E ai ki te Poari Popcorn, e rima nga pauna o te painga o te popcorn e whakarato ana i te 70 ōrau o ō hua katoa mō te ra, kaore he cholesterol me 100-150 karori anake. Na te utu mo ia mahi? He 11 nga kenene. Kaore e taea te tautohe ki taua. 02 - Muffins
Kei te nuinga o nga wa e utaina ana nga muffins kua hokona ki te hoko me nga kapi me te huka, engari ki te hanga koe i a koe ake, ka taea e koe te utaina ki te kohinga katoa me etahi atu kai pai-mo-koe. Tāpirihia te paukena, nga hua, nga hua maroke ranei hei whakakotahi i te ihirangi huaora. Horoihia i roto i nga purapura, nga nati me nga karepe mo tetahi atu horopaki o te muka me te pūmua. Whakamahia te aporoau i te wahi o te hinu tunu, hei tapahi i te ngako. Mena ka maka e koe nga mea tika ki roto i ou miihini, ka waiho hei paramanawa tino pai kia noho tonu koe, kia whakaongaoa i waenganui i nga kai. Tiaki Tiaki: Patua te putea nui mo te mahi pai ki runga i nga taputapu muffin katoa. Whakauruhia i runga i te paraoa witi katoa ka hokohoko; katahi ka pekehia kia mau tonu .
- He Tohutoro Muffin Recipes ki te Ngana
03 - Nga Peera-Maoa
Ko tetahi hua nui kei roto i te ono karamu o te pauna kounga-nui, 250 milligrams o te raina-whakangungu-teitei, kore te huka, te kapi ranei, me te 70 nga kaata anake. Ko te nui o te kai hei kai i roto i te huawhenua 17-rau. Ka pupuhihia he paihere, ka taea e koe te kawe ki nga wahi katoa. Ka noho ki te pouaka pouaka mo te wiki. - Ētahi atu Mea Tika Nutrition Mō Ngā Toi
04 - Snack Mix
Ka pupuhihia he ropu nui o te ranu rori, te whakauru ropu ranei mo te paramanawa kaikai-ki-haere. Mena kei te whakakiia e koe ki nga kai taonga-nui, penei me nga nati, purapura me te tiakarete pango, ka waiho noa hei mea hei pupuri ia koe. Ko etahi atu kai pai-hei-whakauru ki te whakauru i roto i to maimoatanga paramanawa: te kokonati, te karepe, te karepe maroke, te parakihe maoa, te maroke maroke, te pīni pata pata, me te purapura witi katoa. - He Whakamahia Nga Tikanga Haehau Hauora ki te Ngana
05 - Nga Tangata me te Tuku
Kia pai ki te kai me te toha, engari kaore i te katoa nga ngako kua tae mai ki a ia? Whakamahia he mirakare Kirika iti noa iho ranei kaore i te momona i te wahi o te kirimini kawa e hiahiatia ana mo to tunu tunu, a he kai pai koe ka pai ake. Ko tetahi atu mahinga: hummus. Ko tenei pounamu kei te pupuhi i te potae me nga kohuke, a he iti rawa te waa. Ahakoa he pai te utu o te hummus-ki te hokohoko (kei te $ 4 te pouaka), ka taea e koe te mahi i a koe ake mo te iti iho i te hawhe. Me tīmata ki te tipu maroke, hei utu mo te pihikete, mo te penapena nui. 06 - Nga Pupuri Tae
Me whai paraoa hauora mo nga wa ka kitea e koe he hiahia reka ki tetahi mea? Whakamātauhia nga papakupu o te whare. Mena ka hangaia e koe nga hua hou me te wai kore-huka ka tohua, ka karohia e koe nga mea reka me nga tae tarai e mau ana i nga putanga hokohoko. Anei he tohutao maamaa mo nga huarere rōpere . 07 - Greek Yogurt
Ko te kapu o te yogurt Kariki kei roto i te 22 karamu o te pounamu, na ka noho tonu koe mo nga haora. Whiriwhiria he momo maamaa, kore he iti-ngako ranei hei pupuri i to huka me te tango i te ngako. Na, tohua te honi me nga hua hou mo te reka. I te taha o te $ 1 ki te $ 1.25 mo ia mahinga (me te utu o te add-ins), he iti rawa atu i te houra me te paohu mai i te mīhini hokohoko (kaore koe e ite i tetahi hara i muri mai). 08 - Poraka Granola
Kei te hokohoko nga tipu Granola hei oranga hauora, engari ko etahi kei te 16 karamu huka i ia pa. He rite ki te inu i te haurua o te houra! Whakaorangia koe i nga tira korepu me te tohu utu nui ma te hanga i to ake ake. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere i te ihirangi huka, me nga mea katoa e uru ana ki roto ia ratou. Whakamahia te honi me te tirikara maple, hei utu mo te hirikara witi. Na, kohia ki nga nati, ki nga purapura, ki nga hua maroke, ki te tiakarete me nga mea kakara, kia tae mai ra ano koe ki tetahi huinga reka e whakamatautau ana i nga puku reka. - 35 Nga Rangahau Marae Granola Bar