Ka whakaratohia e nga paaki tio Gel te whakamaori makariri, he mea pai hei whakaheke i te pupuhi me te mumura. Koinei, ka taea e enei kohikohi makariri ngawari te awhina i nga tohu mai i nga pupuhi, nga uaua, nga pakaru, me te tendinitis, e ai ki te PainScience. Engari ka taea te utu-nui nga utu o te tio gel-a, na reira, ehara i te mea pai mo te kaihoko kaihoko. Whakaorangia to moni kaore i putea, me te hanga i a koe ake kohinga toa tio te iti rawa atu i te ka taea e koe te hoko.
Ko te tukanga e rima meneti noa iho ranei te iti iho, me te iti rawa nga taputapu.
He aha e hiahia ana koe
Ki te hanga i a koe ake kohikohi huka tio, kohikohia he torutoru o nga taputapu kei a koe i te kainga. Ka hiahia koe:
- Te waipiro waipiro
- Te wai
- E rua putea maeneene
Te hanga i te Gel Ice Pack
Me whai tonu i etahi huarahi noa hei hanga i te poraka tio:
- Whakaranuhia kia rua nga waahanga wai me tetahi wahi e whakainumia ana i te waipiro i roto i tetahi o nga peera paraihe. Werohia te hiri.
- Whakamahia te putea paetahi tuarua ki te putea putea i to ranunga, na reira he iti ake nga waahanga o te pana.
- Whakawetohia te parai tae noa ki te waipiro waipiro me te wai. Me noho te ranunga ki te pupuhi, me te kore te paraka.
Whakamahia to putea huka hou i te wahi o nga peke huka tio. He nui ki a ratou mo te patu i nga patunga, engari ko te mahi pai ki te pupuri i te kai i roto i te pouaka kai me te pouaka.
Tips
- Whakaritehia te rahi o te rahi hei whakamahi i nga whakamahinga rereke. Ko nga peariki Gallon-nui te nui o nga putea tioka mo nga kaitautoko nui me te tango i etahi waahi iti.
- Tāpirihia he torutoru pata o te tae kai ki te peke i mua i to peke i te waihanga kia hangaia he putea tio tio. Ka awhina tenei i te tautuhi i te mea hei taonga kore-kore.
- Ka taea ano te whakamahi i enei peke huka. Kia mau tonu ki te whakatikatika i a ratau kia taamaha.
Ahanoa i nga Hapa Hukapapa
Ko te whakamahinga tuatahi o te maimoatanga RICE -rest, te huka, te pupuhi, me te tipu-kua paahuru te paerewa tuatahi mo nga tau, a ka whakamahia i nga waahi me etahi atu patunga.
A, i te mea kua whakaatuhia te huka i te whakaheke i te pupuhi me te mamae, he mea nui kia whakamahi tika i nga peke huka kia kore ai e whara.
Mahia te hapa o enei hapa noa i te whakamahi i to putea huka tio i te whare:
- He roa rawa te whara o te mate : No te mea he taiao te waipiro i nga oko toto, ka whakaheke i te rere o te toto ki te rohe whara, ka whakaiti i te tukanga whakaora. Whakamahia te poraka hukarere kia kaua e neke atu i te 10 meneti i te wa.
- Te tono i te tio kia kore ai he kiri : Kaore i tika, ka puta te hukapapa me te kino ki nga kiri ahuareka o te kiri. Ko nga raima kakahu taatai ki to papapihera tio-ki te whakauru i waenga i te paraihe tio me to kiri-ka awhina ia koe kia karo i te whara.
- Kaua e whakanui i te whara : Kia mahara ki te "E" ki RICE. Mena kei te whakamahi koe i to putea gel i runga i te whara, whakanekehia te waahanga mate ki te taea.
- Kaua e okioki i to whara i te wa e pupuhi ana: E mohio ana, ko te hanga o to awhi huka tio i te kainga e tika ana ki etahi meneti. Engari me nui rawa te wa okiokinga hei tuku i to mate ki te whakaora. Me korero tonu ki te taakuta, ki te rapu awhina hauora mehemea kaore te mamae e whakaiti, kaore hoki te whara i te whakaora i roto i te ra, i te rua ranei.