Ko nga Mahinga Kai Kairangi mo te Mahi me te Whare

by Erin Huffstetler

Me pa ki a matou: e mohio ana matou kei te iti rawa atu te kai me te kai hauora (me te hauora) i te hoko kai, engari e mahi ana matou, a kaore matou e pai ki te kai kai kaikai. Na kei hea e waiho ai? Ka waiho e matou etahi atu whiringa kia whakaarohia e koe. Ko enei katoa o nga whakaaro o te kai tina iti e huihui mai ana i roto i te iti iho i te 20 meneti, ka nui te kai hei kai i te tina mo te wiki. Kia pai ki a ratou i te kainga, ki te poipoi ranei ia ratou ki te mahi.

01 - Ramen Noodle Bowl

A kaore, kaore matou i te korero ki nga kapu o nga tangata kua tae mai ki a koe i te kura. Kei te korero matou i te ahua e pai ana ki a koe i roto i te toa tino pai o te kaihokohoko-noodles me te hupa i pania ki nga mea ahuareka me te pene, e rua ranei. I etahi atu kupu, ko te ahua o nga tangata ka tuku i to hoa mahi he haehae kai.

Kotahi noa iho te 10-15 meneti i te Rātapu, ka taea e koe te whakaeke i nga putea noodle ki te kawe ia koe i roto i te wiki. Kaore e taea e te whakanohonoho enei te mea maatau (i te mea kaore, kaore ano kia raukahia he tohutao). Kotahi noa te kohua nui o nga kohungahunga e haere ana i runga i te oumu. I muri iho, tunuhia o koutou paraumene me oona ka tatari koe. Whakamātauria te heihei, te poaka, te rimura me nga hua ka kohuatia mo to huatini. Whakamātauhia te kāreti, te kāpeti, te harore, me te tipu mo o koutou hua. Kia oti nga mea katoa, wehehia o ou karaera i waenga i te paihere o nga peihana, o nga ipu kua oti. I muri iho, tuhia i roto i to hua me to paraurau; a ka hipoki ki to momo ahuareka o te huka-hio, miso, shoyu, tonkotsu rānei.

Te Tiaki Tiaki: Whakamahia te kai hei paati i roto i nga pungarehu wai, a ka taea e tetahi, e rua ranei nga momo kai te toro atu i te wiki katoa.

Ko etahi atu huarahi hei whakaora i te kai

02 - Huamata i roto i te Jar

Kohia he paihere huawhenua hou-rītihi, pepa, witi, tōmato, kukama, broccoli. Na, whakamahia ki te kohikohi i te utu mo te wiki mo nga huamata mira. Whakamahia nga raupapa kotahi i ia ra, ka whakarereke ranei i nga mea hei pupuri i nga kai i nga wiki puta noa i te wiki. Tāpirihia te tīhi, nati, he kohua pakeke, kohua me nga kai hei whakaki i o huamata. He ara pai tenei ki te whakamahi i nga mea katoa i roto i to pouaka pouaka, na kia whai whakaaro me nga mea kei a koe.

Hei pupuri i au huamata mai i te panui, tohua to huamata ki raro o te ipu. I muri iho, tuhia i roto i nga uaua pakeke, nga ngohe ngohengohe, nga paoa, me nga kata o to huamata. Kawea mai nga koki, nga kongakonga witi me etahi atu ki nga putea i roto i te oko motuhake, na kaore e ngaro to ratou pupuhi.

Tiaki Tiaki: Whakamahia te utu o to hua ma te whakamahi i nga huawhenua kei te waa .

03 - Huamata Paita

Koinei tetahi atu rihi e taea ana e koe te timata i te timatanga o te wiki, mo nga maatau kai-kore-a-haere. Te whakamātau me te rerekētanga o te huamata paita-a-te-wai-o-te-wai-o-te-wai-maama-BLT, Jalapeno popper, te witi ara o Mekike, te tango i tetahi huarahi pai ki te pesto, te taco me te huamata parei Ahia. Mai i enei otaota whakamahinga, he ranunga, he iti rawa ranei o te hinu oriwa, i te wahi o te mayo, kei te heke iho i te ngako, engari ano he pai.

Wahia to huamata paati ki nga waahanga raumati, na reira kua rite ki te kai i a koe.

Tiaki Tiaki: Whakamahia nga karepe maroke i roto i to huamata paoa. He iti noa atu te utu atu i nga hua hou; a, ki te mea kua tohatoha koe, ka taea e raatau te hoki ki roto i te parani. Kaua he ururua!

04 - Sandwiches Bagel

Kua mate ki te kai i nga raukahu tawhito me te ra i waho? Ngauhia nga mea ma te hokohoko i to maatau pihikete auau mo te peke putea. Kati noa i runga i o maimoana tino pai; tāpirihia ētahi kai; katahi, ka pupuhi i to pewitihi ki te tipu me te otaota hou. Ka taea te tunu i nga uwha me te poaka i mua i te wa ki te tapahi i to wa waahi.

E hiahia ana ki te kōwhiringa kaiwhenua? Na, tamatahia te huamata hua manu, te tipu taone ranei, ano he tiihi pimento. Kaore he putea e pupuhi, penei ano i te taro paraihe, na he pai pai tena, ki te whakamahi koe i nga kai mimiti, ki te hiahia koe ki te hanga i ou towaka i mua i te wa.

Te Tiaki Tiaki: Hokona au putea i roto i te toa toa , ka utua e koe te hawhe. Ko to taonga toa ano hoki he poraka kei reira e hoko ana i te taro o te ra i te utu nui.

05 - Huamata Tiki ranei Tuna

Ka pupuhi i te peihana nui o te otaota heihei ranei. Na, wehe i waenganui i te 4-oz. tipu tiēre. Tāpirihia te pihikete, a kei a koe te akoranga matua tino pai hei hanga i to kai kai. Me taapiri noa i nga taha e rua, ano he hua, he maramara ranei, a kua oti katoa te whakatakoto.

Tip: Ki te whakamahere koe ki te tango i tenei i roto i to pouaka pouaka, kia tino whakauru he maripi, na ka whai huarahi koe ki te horapa i te huamata i runga i nga pupuhi.

Tiaki Tiaki: Hokona he heihei katoa, ka tunua. Whakamahia te kai hei hanga i te huamata heihei. Hanga te hupa i te wheua.

06 - Pita Pizza

Kia mau ki te taro pita, te ranu tōmato, te tīhi mozzarella, me to pizza toppings tino pai, a ka taea e koe te pizza mo te tina i nga wa katoa e hiahia ana koe. Kaore tenei i tewari ake. Me hora noa etahi tireti mimiti i runga i te pita; tauhiuhia ki etahi tiihi; tāpirihia o topu pai ki a koe; ka pupuhi i te mea katoa i roto i te moitiiti me te oumu ka roa mo te tiihi kia rewa. Kei te korero 30 meneti ki te meneti i roto i nga miihini. He nui rawa atu i te kai ma te kai, mehemea ka tono koe i te pizza, kaore he putea e hiahiatia ana.

E hiahia ana koe ki te tango i tenei i roto i to lunchbox? Kati noa i nga kai takitahi, ka kohikohi i to pizza ina rite koe ki te kai. Ma tenei ka kore e pupuhi te kuku, ka maamaa ki te kawe.

Te Whakaaetanga Tiaki: Ko te taro a Peter e tino pai ana. Tuhia he putea ki te pouakarani hei tiaki i tona paku. Kaore e hiahiatia kia rongohia i mua i te hanga o to pizza.

07 - Burrito Bowls

Whakaritea he paihere kai-he raihi, he pini, he heihei, he kohua kai. I muri iho, wehewehea i waenganui i etahi pouaka iti hei waihanga i nga peihana burrito. Whakaotihia tetahi atu ki te salsa, te tiihi, te kirīmi kawa, te kakahu taraihi, te cilantro ranei tetahi atu mea e hiahia ana koe.

Ka hohoro te rere o te avocados me te guacamole, no reira kaua e tapiritia kia tae ra ano ka rite koe ki te kai. Titiro mo nga pouaka takitahi o te guacamole i roto i te waahanga hua. He tino pai ratou mo te piri i roto i nga tina tina.

Tiaki Tiaki: Whakamahia nga pini maroke, hei utu mo nga pi pīni. He tino iti rawa atu, hewari hoki ki te tunu. Kei konei nga waini kai tunu .

08 - Quinoa Huamata

Kukihia he maimoatanga o te quinoa, whai muri i nga tohutohu i te pouaka. Na, tohaina ki te tipu, te pīni, te nati, te tiihi, nga mea kakara, nga otaota me te kakahu hei hanga i tetahi huamata pai me te hua pai e whakanui ana i te ahiahi. Me tīmata me te tohutao, me mahi ake koe i a koe e haere ana. I te wa e mau ana koe ki nga kai e pai ana koe, kaore pea koe e pai ki te haere ki tenei mahi.

Tiaki Tiaki: Hokona to quinoa mai i nga moni nui. Ko te nuinga o te tikanga ko te iti rawa atu o taua huarahi.

09 - Nga Kapeke Yogurt Homemade

Ko nga kapu miraka kua hokona-ki te ki te ki tonu i te huka, a kaore i te tino whakakī. Na, hokona he pupuhi nui o te miraka miraka, me te whakamahi i nga moni hei hoko i nga hua hou me etahi atu whakauru ka taea e koe te whakamahi ki te waihanga i ou ake ipu miraka.

Ko etahi o nga kaimoana ki te whakaaro: te honi, te oatmeal, te nati, nga hua maroke, te granola, te kaima, te porohitaretere tiakarete.

Tiaki Tiaki: Ko te nui 32-oz. Ko nga ipu o te miraka te nuinga o te mahi pai, a he tino ngawari ki te wehea i nga waahanga iti.

10 - Nga Rauemi Kuki Kaiwaro

Kaore he ture e kii ana ka taea e koe te whakamahi i to kaihini tunu poto hei kai hakari. Na, kohia he tunu e pai ana, ka waiho hei kai mo te wiki. Ka hokona e Crockpot tetahi pihikete kai kai-kotahi e mahihia ana hei pupuri i to kai kai mahana, tae noa ki te waatea. Kati noa to kai i te ata, ka pai ki te kai kai mahana i hea.

Tiaki Tiaki: Titiro mo nga tohutao e hiahia ana kia iti noa nga kai, na ka iti ake te hoko. Ko enei o nga tohutao tunu iti ka karanga mo nga kai e toru anake.