Kei a koe he koroua tawhito kua roa koe, kaore ranei i te paku ranei, kaore ano i te ahua. Kaua e maka atu ki a ratau: Hokihia to taaka tawhito-me te whakaora i te moni i roto i te tukanga-na te hanga i tetahi peke putea yoga mai ia ratou. Ko te tukanga e tika ana kia torutoru nga taputapu taketake me 15 meneti o to wa wa.
Mena he tino toi koe, he kaiwhakamahi ranei koe he wahine kairau, ka taea e koe te ahuareka, me te whakamahi i nga tauira kotahitanga a te yoga taatai kore utu. Engari nga taahiraa e whai ake nei ka taea e koe te hanga i tetahi putea taakaa yoga tino pai mo te iti noa o nga pene (me to taera tawhito, o te akoranga). Pānuihia kia kitea ai me pehea te whakamahi pai i nga koroua tawhito, a ka haere ki to konga o te yoga i muri nei.
01 - Kohikohi Tukuna
Hei huri i to taera tawhito ki roto i te putea yoga, ka hiahia koe ki etahi taputapu taketake e takoto ana koe mo to whare. Huihui:
- He koroua tawhito (he tane, he wahine ranei)
- Ripa
- He pai te miro (he pai te mahi o te miro teitei)
- He toene me te mīhini tuitui
- Ngā toki tuitui
- Putea
- Ko to kau yoga (mo nga ine)
02 - Tapahia te Whee i nga Tae
Te ine i te roa o to taenga yoga, ka toha atu i te 6 inihi. Na ka tapahia tetahi o nga waewae o te koti i te roa roa.
03 - Tapahia he Porowhita mo te Raro o te Bag Yoga
Tapahia te porohita mai i te waewae e toe ana kia noho hei raro o te putea yoga. Me neke atu i te 2 inihi te nui atu i te whakatuwheratanga i raro o te waewae i te wa katoa.
04 - Tuhia te Rae ki te Bag Yoga
Te whakaheke i te waewae i roto i te papa, ka tohua te porohita ki te pito o te putea (me te taha pai e anga ana ki roto). Patohia i te wahi. I muri iho, pekehia te peke-taha i te wa ka oti koe.
05 - Hanga he Hem mo te Whakaahua
Wewetehia he 1-inihi teitei i te tihi o te putea kia mau ai te toki. Whakauruhia e rua nga pitopito mo te toronga ki te haere.
06 - Takahia te Whakaahua Mai i te Runga o te Peera
Tapahia te roa o te rīpene kia whakamahia hei taputapu mo to peke. I muri iho, toroina i roto i tetahi o nga pupuhi, ka mahi ki tetahi taha. Haere tonu ki te tuhi i te rīpene tae noa ki nga taha e rua. Whakamutua ma te here i tetahi aho ki ia pito ki te aukati i te rīpene mai i te hokinga mai i roto i nga rua.
Ko tenei taahiraa ka waiho hei raruraru. Waihoki, kaore e tuhia he putea, ka herea te riu ki tetahi pito, ka whakamahi ki te arahi i te rīpene.
07 - Tāpirihia he Tae ki tō Putea Yoga Mat
Waihanga he whitiki mo to putea taraika yoga ma te tuhi i tetahi riipene ki te roa o te putea me te taatai ki te waa, ki te hiahia koe ranei, hangaia he aho denim ma te tapahi i etahi waahanga e toru mai i te waewae e toe ana, me te tuhono tahi .